こんにちわ！

雨ばかりで体調を崩していませんか？

または、イライラ😡⚡や落ち込んだり⤵心もバランスを崩していませんか？

季節の変わり目は、とにかく体と心がざわついて不安定になりがち…🐌

そんなときの簡単心ケアを今日は、発表します！！！

まず、どんな大きさでもよいので紙と書くものを用意します。←なんだか手品みたいですが(笑)

その紙の真ん中辺りに自分を表す言葉を書いて⭕で囲みます！

紙全体が皆さんのこころ[気持ち]だと想像してください。

今、何が気になっているか、または、こまっていることあるかなー？と自分に問いかけてみましょう。そして、浮かんでくること、気持ちがあったら、それをひとつ、紙のどこかに書いてみてください❗

ひとつ書けたら、他にもあるかなー？と自分の内側に問いかけてみましょう❗

そして、また何が浮かんできたら、それの大きさは、どれぐらいかなぁー？どこに書こう？というように、一つ一つ出てきたものや気持ちを書いていきます。

思いついたことや困っていることだけでなく楽しいことや夢なども書いてみましょう🎵

すべて、あなたと気持ちです✨

それぞれに色を塗ってみても👌

全部書けたかなぁー？と思ったら、最後にもう一度その紙全体を眺めてみましょう✨

今のあなたは、どんな感じですか？

これは、心の整理の簡単なやり方です！！！

目で見ることによって、今の自分の気持ちを整理したり、紙に書くことによって冷静な自分になれたり、書き出すことでスッキリしたり、また自分の気持ちに注意を向ける練習にもなります‼

気持ちが不安定になったり、何かに悩んだりしたときは、是非やってみてください(*^^*)⤴

今の自分を見つめることが自分と向き合うきっかけをくれますよ✨

書き出しデトックス🎵で雨も吹き飛ばしましょう✨

ピラティスインストラクター 鎌田 梓

９月は、雨だらけですね～！蛙は、大喜び🎵私も雨は、好きですが、体は、パンパン…と思っていたら体は、ピラティスをやっているので浮腫んでいませんでした。が、、、顔が大分サイズアップして、太ったのかと思っていたらなんと浮腫んでいることが発覚！！！

そこで、今日は、顔の浮腫みをとる運動を一緒にやってみましょう！！

今、顔ヨガなども有名ですが、ここでは、首にフォーカスしていきます(*^^*)⤴

デコルテといわれる鎖骨、胸上は、リンパ腺があるところなのでしっかりほぐしてリンパの流れをよくして顔の浮腫みともさよならしていきましょう🎵

まず、顎を引いて頭の重さを使って首後ろを伸ばしていきます。呼吸は、楽な呼吸で良いです！

ふかーい呼吸を心がけましょう❗

今度は、顎を天井に引き上げて首の前側伸ばしていきます。

今度は、右横に首を伸ばして左横側を伸ばします。もう少し伸びを感じたい人は、左手を体から離してトコトコとからだの横から離していきます！頭と手で引っ張りあいっこするように✨

逆側も同じようにやってみましょう！！

最後に頭をぐるぐる🌀右周り左回り❗

首回りの筋肉は、常に頭を支えているので緊張しがちです！

筋肉が固くなると血流も悪くなって顔もむくみやすいので是非、首のストレッチからはじめてみては(*^^*)

テレビを見ながらお風呂に入りながらながらストレッチで無理なく浮腫をとっていきましょう🎵

是非試してみてくださいね！

それから10月15日は祖師ヶ谷大蔵のスタジオで、また11月以降は第3水曜日に相模大野または東林間駅のスタジオで教室開催しています。

興味のある方は是非お問い合わせください🤗✨

ピラティスインストラクター 鎌田 梓

本日、百合ヶ丘でピラティス&薬膳教室を開催しました。

ピラティスで体を動かしていただいた後、秋の薬膳茶をご紹介し、中医学のお話などを少しさせて頂きました。

今日はみなさん遠くから来てくださり、短い時間でしたが色々お話できてとても素敵な時間を過ごさせて頂きました。

ありがとうございます✨

来月からまた定期的に教室開催を予定しておりますので、興味のある方は是非いらしてください！！！

ピラティスインストラクター 鎌田 梓

国際薬膳師 岩渕 加奈子