年々、生理痛がひどくなったりしていませんか…？生理前になると気持ちが不安定になったり吐き気がしたりと内側からも外側からも攻撃を受ける感じ…

年齢のせい？と、思うこともありますが、気のせい気のせい(笑)

今日は、生理痛が和らぐピラティスをお伝えしまーす‼

まずは、四つんばいになり背中を平らにします！お腹に力が入っていないと背中が、反ってしまうので気を付けましょう❗

そして、両手両足に均等に体重が乗るように心がけます！

そして、息を吐きながら背中を丸めて、視線は、おへそを見ます。

次に、息を吸いながら、ゆっくり背中を反らせて顔は、正面少し上を向けて体の前面を伸ばしていきます。

この背骨を丸めたり反らせたりという動きを五回繰り返します‼

ポイントは、背骨を一つ一つ動かすようなイメージで呼吸は、常に吸って吐いてを繰り返しましょう。

慣れてきたら背中を丸めたり反らせたりするときにおしりの穴も締めるようにするとより生理痛改善に効果的です(*^^*)⤴

冷房などでからだが冷えやすい時期なので子宮にも負担がかかりやすいです！

少しの意識が体を楽にしてくれるので是非トライしてみてください✨

ピラティスインストラクター 鎌田 梓